Упражнения для мышц спины в домашних условиях

Содержание

Упражнения с видео для растяжки позвоночника и спины

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Упражнения для спины - повышаем гибкость телаУпражнения для растяжки позвоночника и спины дают возможность сохранить правильную осанку здоровой спины и избавят от вероятных нарушений в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника. Позвоночник играет немаловажную роль в организме: влияет на функционирование всех внутренних органов и систем, отвечает за опорно-двигательный аппарат.

  • Противопоказания к проведению растяжек спины и позвоночника
    • Растяжка спины и позвоночника во время заболеваний
  • Комплексное лечение для предотвращения заболеваний
    • Упражнения для поясничного отдела
    • Упражнения для грудного и шейного отдела
    • Работа с использованием груза

При этом на него, на протяжении всей жизни, приходится довольно значительная нагрузка, что чревато всевозможными отклонениями и болезнями (сколиоз, остеохондроз и т. д.).

Растяжение позвоночника в домашних условиях дает возможность корректировать его искривление во время реабилитации, снимет болевые симптомы в районе спины после тяжелого рабочего дня. Если каждый день с утра или вечером делать упражнения по растяжке спинных мышц и позвоночника, то можно избавиться от болей в области шеи и груди, добиться идеально ровной спины, гибкости позвоночника, а также укрепить его. Самое важное во время выполнения элементов на растяжку позвоночника и спины – это выполнять их все постепенно, избегая каких-либо резких движений. Недопустимо в процессе занятий чувствовать дискомфорт или боль. Все нужно выполнять плавно, не спеша, чтобы не создать травмы межпозвоночных дисков.

Противопоказания к проведению растяжек спины и позвоночника

Невзирая на то, что все упражнения по растяжению позвоночника и спины в домашних условиях проводятся только в профилактических и лечебных целях, существует ряд случаев, когда запрещается проводить самолечение. В том числе эта гимнастика запрещается во время таких болезней (которые находятся в острой форме), как:

загрузка...
  • остеохондроз;
  • остеопороз;
  • сколиоз;
  • артрит.

Если есть в наличие травмы спины, то перед выполнением упражнений нужно посоветоваться с лечащим врачом. Вероятно, растяжку спины и позвоночника будет необходимо делать под наблюдением специалиста.

Гимнастика дома - варианты упражнений для спины

Противопоказанием к проведению занятий являются болезни сердечнососудистой системы (стенокардия, гипертония). В процессе физических упражнений непременно будет происходить высокая нагрузка на кардиосистему, что может увеличивать сокращение мышц сердца и приведет к появлению тахикардии, аритмии, а также осложнит прохождение имеющегося заболевания. Также запрещено выполнять упражнения по растяжке позвоночника и спины во время тромбоза.

Физические упражнения во время беременности тоже запрещаются, так как делаются все они или в положении вниз головой, или на животе, а это начнет создавать давление на будущего ребенка. Если беременность проходит нормально, то для снятия болей в спине и снижения на позвоночник нагрузки разработан комплекс упражнений, который проводится на специальном мяче для фитнеса. Во время прохождения менструации тоже желательно отказаться от растяжки позвоночника и спины, так как какие-либо физические нагрузки в это время абсолютно противопоказаны.

Любые заболевания во время обострения, наличия инфекций, гриппа, ОРВИ считаются противопоказанием, так как организму в этот момент необходим постельный режим и покой, в противном случае есть большой риск появления разных осложнений. Чтобы не подвергать риску ваше здоровье, желательно перед проведением занятий посоветоваться с врачом и произвести комплексное исследование организма, когда на то имеются весомые причины.

Растяжка спины и позвоночника во время заболеваний

Остеохондроз – это заболевание, которое диагностируют у 80% людей. Лечение данной болезни обязано быть только комплексным, с использованием лечебной физкультуры, народных рецептов и медикаментозных средств. Растяжка позвоночника и спины во время остеохондроза способствует удлинению волокна мышц, которые повредились в результате развития заболевания.

С помощью растяжки проходит нормализация процессов обмена, увеличивается промежуток между межпозвонковыми дисками и улучшается кровоток. Растяжка спины во время остеохондроза сможет помочь снизить давление на межпозвонковый диск и снять напряжение. С помощью занятий, которые необходимо выполнять каждый день, есть возможность избавиться от острой и неприятной боли, которая нередко появляется во время остеохондроза, укрепить спину в целом, устранить головокружение и нормализовать дыхание.

Вытяжка позвоночника дома - упражненияЕсли остеохондроз не присутствует, то эта гимнастика будет великолепным способом его не допустить. Тем более это актуально это для людей, которые по роду своей профессии испытывают высокую нагрузку на позвоночник (работа у станка, вождение автомобиля, работа за компьютером и т. п.). Молодые мамы также находятся в группе риска по развитию сколиоза и остеохондроза, так как испытывают высокую нагрузку на позвоночник во время укачивания малыша, его кормления, уходу за маленьким ребенком в общем.

Во время остеохондроза можно проводить упражнения в домашних условиях либо под присмотром врача. Если позволяют финансовые возможности, то лучше всего купить специальный тренажер, при помощи которого растянуть позвоночник и спину можно равномерно, постепенно и плавно. За неимением этой возможности подходят самые простые подручные инструменты: кровать, диван или доска. Упражнение состоит в растяжении благодаря своей массе тела и фиксировании ног сверху. Данный элемент довольно сложный, и сделать его человеку, у которого слабая физическая подготовка будет довольно сложно, потому желательно испробовать другой вариант.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Растяжку спины и позвоночника можно делать при помощи турника. Для чего нужно подпрыгнуть, зацепиться за перекладину турника руками и провисеть, таким образом, столько, сколько смогут выдержать руки. Ежедневно время и количество подходов необходимо повышать. На турнике можно делать и иные элементы для растяжки позвоночника, которые дадут возможность укрепить спину, развить гибкость, избавить от сутулости, улучшить осанку и даже смогут помочь подрасти на пару сантиметров, когда возраст человека не более 22-25 лет.

Наиболее приятный и простой вариант, который Растяжка позвоночника и повышение гибкости спиныпомогает улучшить опорно-двигательный аппарат, является плавание. В отличие от остальных методов, которые очень сложные в выполнении, плавание рекомендовано всем людям, вне зависимости от наличия избыточного веса, физической подготовки и возраста. Периодические походы в бассейн смогут помочь улучшить самочувствие, осанку и расслабить позвоночник.

Комплексное лечение для предотвращения заболеваний

Боль в области спины после рабочего дня знакома множествам людей. Как правило, убрать ее пытаются при помощи разных гелей или мазей, что в изначально неправильно. Так как деформация межпозвоночных дисков при этом не удаляется, а снимаются только болевые симптомы, которые имеют свойство быстро возвращаться после завершения действия средства или исполнения рабочих обязанностей. Лишь ежедневная растяжка для позвоночника и спины с утра сможет помочь удалить первопричину неприятного симптома и не допустить ее появление в будущем.

Польза от этих занятий будет при остеопорозе, спондилезе, радикулите, сужении позвоночного канала, грыже поясничного отдела позвоночника. Итак, когда каких-либо противопоказаний не наблюдается (заболевания в стадии обострения, беременность, высокая температура), то можно делать упражнения для растяжки позвоночника и спины.

Упражнения для поясничного отдела

Гимнастика для поясницы проводится таким образом:

  • Для выполнения этого упражнения будет необходим турник, на который потребуется взобраться, зацепившись за перекладину ногами и свеситься вниз. Вначале желательно иметь для подстраховки партнера, который сможет помочь и поддержит. Провисеть на турнике необходимо приблизительно одну минуту. Всего за один раз надо сделать не меньше четырех подходов.
  • Упражнения для растяжки - работаем с мышцами спиныРазработать мышечную ткань спины возможно таким образом: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, обнять их руками и притянуть к животу.
  • Нужно лечь на спину, ноги согнуты в коленях, а стопы находятся на полу, при этом раздвинутые на ширине плеч. В этом положении нужно максимально вдохнуть, полностью набрав в грудь воздуха, и сделать выдох, задержав дыхание на 8–9 сек. Количество выполнений – 6–12 раз.
  • Также неплохо делать такое упражнение, которое называется «улитка». Для его исполнения необходимо лечь на живот, руками упереться в пол и попытаться кончиками пальцев на стопе дотянуться до темени.
  • Нужно лечь на живот, протянуть руки вдоль туловища и попытаться приподнять одновременно ноги и голову, зафиксировав их в этом состоянии на пару секунд.

Упражнения для грудного и шейного отдела

Упражнения состоят в следующем:

  • Наклоны головы назад и вперед, из стороны в сторону смогут помочь укрепить позвоночный шейный отдел и сделать его растяжку, избавив от зажатости и чувства скованности в данной части тела.
  • Для укрепления позвоночного шейного и грудного отдела нужно стать прямо, ноги находятся на ширине плеч, и попытаться максимально назад развернуть голову, зафиксировав туловище в данном положении на пару секунд. Сделать необходимо по очереди с левой и правой стороны.

Работа с использованием груза

Растяжка спины и позвоночника в домашних условиях возможна с использованием груза. Для этого необходимо пошить специальный пояс с надежными шнурами с двух сторон, где будут закреплены гири.

Необходимо лечь на диван в специальном поясе и закрепить к нему груз, который должен свешиваться с дивана и усиливать растяжку. Вес груза, который выбирается, не меньше 2 килограмм, обязан быть одинаковым с двух сторон.

Растяжение позвоночника можно выполнять при помощи упражнений для пресса. Для чего необходимо лечь на коврик, выгнуть в коленях ноги, руки закрепить за головой и в этом положении делать вперед наклоны. Всего необходимо сделать не меньше пяти подходов.

Находясь за компьютером, можно на короткое время отвлечься, протянуть руки вперед, соединив их в замок, и сохранить это положение на 15 секунд. Это даст возможность убрать напряжение с грудного и шейного позвоночного отдела. Выполнять упражнение можно в стоячем положении, протянув максимально руки к верху. По очереди можно руки заводить за плечи либо закинуть их за голову, разведя назад до упора плечи.

Зачем нужно растягивать позвоночник?Для растяжки позвоночника великолепно подойдут занятия из йоги. Данный вид занятий имеет комплекс «асан», который направлен на постепенное расслабление и усиление спинных мышц, растяжку позвоночника, улучшение работы внутренних органов и дыхательной функции.

Упражнения для растяжки спинных мышц и позвоночника – это эффективный способ профилактики множества заболеваний, в том числе грыжи межпозвоночных дисков, радикулита и остеохондроза. Не нужно ждать, когда у вас в медицинской карте будут указаны эти диагнозы. Укрепление и растяжку мышц спины и позвоночника можно начать выполнять в любое время и чем раньше вы начнете это делать, тем лучше.

Помимо этого, проводя упражнения для растяжки спинных мышц и позвоночника, можно снизить свой вес. Так как при растяжке активируется работа лимфатической системы, а она, помимо всего прочего, помогает активно транспортировать жир по телу, этим самым повышая его общий расход. То есть, растяжка для спины и позвоночника позволит не только улучшить здоровье, но и поспособствует нормализации веса.

Упражнения для спины в домашних условиях

Крепкий мышечный корсет спины – это фундамент, который обеспечивает повседневную активность и способствует повышению общего качества жизни. Тренировать мышцы необходимо для устранения различных зажимов и улучшения гибкости, подвижности позвоночника. Развитые мускулы обеспечивают отличную осанку и уверенную походку, что немаловажно для людей любого пола и возраста.

Мышечно-связочная система, расположенная вблизи позвоночного столба, поддерживает туловище в вертикальном положении и дает возможность легко наклоняться, поворачиваться в стороны, изгибаться и скручиваться.

Систематические занятия физкультурой делают мышцы сильными, в результате чего они принимают значительную часть нагрузки позвоночника на себя. Если околопозвоночные структуры слабеют, возрастает давление на межпозвоночные диски, которые утрачивают эластичность, истончаются. В дальнейшем ситуация может осложняться формированием патологических наростов – остеофитов.

Современный ритм жизни не всегда позволяет полноценно заниматься в тренажерном зале или спортивной секции. Постоянная нехватка времени и напряженный график часто не оставляют выбора. Из этой ситуации есть простой выход – делать упражнения для спины в домашних условиях.

Минимум времени – максимум пользы

Предлагаем вашему вниманию 4 упражнения, которые являются базовыми для поддержания здоровья спины.

Перед их выполнением рекомендуется сделать небольшую разминку для суставов – это поможет снизить риск растяжения и травмирования мышц:

  • ходьба на месте в среднем темпе;
  • вращение плечами – 5 раз вперед, 5 раз назад;
  • наклоны головы – вверх-вниз-вправо-влево (5 раз);
  • вращение головой сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении, сильно запрокидывать голову назад не следует;
  • подъем прямых рук вверх (5 раз) и отведение назад (5 раз);
  • поднять руки вверх, и сложить кисти в замок над головой. Наклоняться то в одну сторону, то в другую так, чтобы голова была строго посередине между руками;
  • вращение тазом, туловище при этом должно оставаться неподвижным;
  • медленный наклон вниз (позвонок за позвонком), затем такой же медленный подъем вверх;
  • стоя на одной ноге, подтянуть другую к животу, прижимая ее рукой, и задержаться в этом положении. Повторить с другой ногой;
  • бег на месте – 30-60 секунд;
  • глубокий вдох и одновременный подъем рук через стороны – затем выдох и опускание рук вдоль тела. Повторить 3 раза.

Теперь можно переходить к основному комплексу.

Упражнение 1 – ягодичный полумостик

Лечь на спину и согнуть ноги в коленях, стопы на полу. Чем ближе стопы к телу, тем тяжелее выполнять это упражнение, а значит, и эффективнее. Новичкам можно отвести ноги подальше, по мере привыкания к нагрузке менять положение. Ноги слегка развести, поставив стопы на ширине плеч и вытянуть руки вдоль тела.

Поднимать бедра и около 2/3 туловища вверх, оставляя на полу только плечи. При правильном выполнении передняя часть бедер должна быть в зоне видимости, а тело от груди до колен составлять прямую линию, без прогиба в талии. Задержавшись в верхнем положении на 5-7 секунд, медленно опустить таз на пол.

При выполнении ягодичного полумостика растягиваются бедерные мышцы, что приводит к стабилизации поясничного отдела позвоночника, а также хорошо укрепляются мышцы брюшного пресса.

Упражнение можно усложнить, и в верхнем положении вытягивать ногу, но при этом не поднимать ее выше уровня колена другой ноги, держать стопу нужно согнутой под прямым углом. Полумостик с отягощением – еще один вариант, который поспособствует укреплению мышц спины в домашних условиях.

Вес груза может быть от 1 до 5 кг, наиболее подходящим снарядом будут гантели – одна или две, в зависимости от массы. Гантель следует положить на область паха и придерживать руками, поднимая таз вверх.

Упражнение 2 – собака и птица

Встать на четвереньки, колени положить на ширине бедер, руками упереться в пол (поза собаки). Кисти должны находиться строго под плечами, а пальцы – смотреть вперед, это важно. Теперь перейти в позу птицы – вытянуть правую руку вперед, а левую ногу – назад. Тело вместе с конечностями должно представлять собой прямую линию, параллельную полу.

В верхней точке задержаться на несколько секунд. Чтобы эффект был максимальным, необходимо следить за тем, чтобы не было прогиба в поясничном отделе. В противном случае можно перенапрячь поясницу. Вернуться в исходное положение, затем поменять руку и ногу.

Усложненный вариант упражнения предполагает использование гантелей весом 1-2 кг. Если есть утяжелители-браслеты для ног, то можно делать «собаку и птицу» в них. Но это уже следующий уровень сложности.

Выполнение данного упражнения способствует развитию мышц и их укреплению, а также улучшает координацию движений.

Упражнение 3 – боковая планка

Лечь на бок, вытянув тело в одну прямую линию. Подняться из этого положения, опираясь только на кисть и стопу, которая лежит снизу. Ладонь должна находиться под грудью. Можно делать планку и с упором на локоть и следить за тем, чтобы он был точно под плечом. Задержка в верхней точке – до 60 секунд, по силам. Усложненный вариант: находясь вверху, медленно поднять одну ногу.

Боковая планка является достаточно сложным для выполнения упражнением, однако она очень эффективна. Если делать ее регулярно, можно значительно повысить выносливость, укрепить мышечный корсет и защитить позвоночник от ежедневных перегрузок.

Упражнение 4 – выпады

Встать прямо, ноги вместе, руки лежат на поясе. Шагнуть вперед и согнуть обе ноги в коленях. Шаг не должен быть слишком большим или слишком маленьким, в идеале колено ноги, оказавшейся сзади, должно опуститься на расстоянии 10-20 см от пятки другой ноги.

Выпады можно делать, чередуя ноги, или сначала отработать одной ногой, а затем другой. Упражнение улучшает координацию и включает в работу сразу несколько групп мышц – спины, ягодиц, бедер и брюшного пресса.

Более сложный вариант – это выпады по диагонали или с использованием гантелей, гимнастической палки. В этом случае руки вместе со снарядами поднимают вверх одновременно с выпадом.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Число повторов всех упражнений – от 10 до 20, количество подходов – три.

Растяжка и скручивание

Упражнениями на растяжку и скручивание позвоночника можно закончить предыдущий комплекс или выполнять их отдельно. Особенно полезными они будут при ощущении дискомфорта в спине, возникающего из-за сидячей работы.

Сарпасана, или поза змеи, помогает развить гибкость позвоночника, предупредить и лечить радикулит в грудном отделе.

Лежа на животе, приподнять корпус, опираясь на руки и прижимая таз к полу. Постепенно выпрямить руки, можно при этом приподнять таз. Если выпрямить руки не удается, что характерно для новичков, то можно оставить их полусогнутыми. Через некоторое время мышцы живота растянутся, и принять позу змеи будет проще.

Скручивание в пояснице выполняется из положения лежа на спине. Это упражнение для мышц спины практикуют мануальные терапевты, хотя и с некоторыми отличиями. В данном случае для его выполнения почти не требуется усилий, нужно просто положить колено одной ноги рядом с талией, со стороны другой ноги. Плечи при этом не должны отрываться от пола. Руки раскинуть в стороны, и повернуть голову в противоположную сторону от развернутой ноги.

Поза младенца – это статико-динамическое упражнение, заимствованное из йоги. Ее можно выполнять как на спине, так и сидя на коленях, подложив стопы под таз. Основная цель – расслабление мышц и релаксация.

Лежа на спине, подтянуть к себе согнутые в коленях ноги и обхватить их руками. Тянуться подбородком к коленям, прижимая ноги к груди. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

Встать на колени, поставив их на ширину плеч, стопы положить тыльной стороной вниз. Сесть на пятки и опустить голову к полу, держа руки вдоль тела. Закрыть глаза и глубоко дышать. В этой позе хорошо растягивается длинная мышца позвоночника, нижняя и средняя часть трапециевидной мышцы, ромбовидная и квадратная мышца поясницы.

При выполнении упражнений для спины дома старайтесь дышать правильно – вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Глубокое дыхание является естественным дыхательным механизмом, который под влиянием хронического стресса становится неглубоким, отрывочным и ограниченным в объеме.

В результате организм лишается до 90% кислорода, что неизбежно вызывает усталость, и ухудшает способность концентрироваться. Именно поэтому релаксационное дыхание помогает успокоиться, восстановить активность и бодрость.

Красивая спина – это, прежде всего, здоровая, сильная и гибкая спина. Грациозная плавность изгибов достигается путем систематических тренировок, и для этого не обязательно ходить в фитнес-клуб. При минимальных затратах можно получить максимальную отдачу в виде здорового опорно-двигательного аппарата и хорошего настроения!

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Лечение защемления седалищного нерва в домашних условиях

    Седалищный нерв — самый большой из всех нервов в организме. Он тесно связан со многими органами, поэтому в случае защемления последствия этого нарушения сразу сказываются на общем самочувствии.

    Первая помощь

    Лечение такой проблемы в домашних условиях проводится после выяснения причин болезни. Комплексный подход, сочетающий медикаментозную и народную терапию, помогает весьма эффективно облегчить симптомы и устранить причины их появления в короткие сроки.

    Лечение защемления седалищного нерва в домашних условиях

    При внезапном появлении первых признаков защемления седалищного нерва (ишиаса) необходимо сразу оказать первую помощь и выполнить такие мероприятия:

    1. лечь животом на жесткую ровную, но не холодную поверхность;
    2. положить под грудь валик без подушки;
    3. укрыться теплым нетяжелым одеялом.

    Также нужно без промедления проконсультироваться с врачом, а лучше вызвать его на дом для назначения препаратов и получения рекомендаций по лечению.

    При появлении резких болей от защемления седалищного нерва нельзя прикладывать грелку или компресс, а также выполнять в этот период массаж. Такие действия могут усилить отечность и ускорить развитие воспалительного процесса.

    Кроме того, в случае возникновения ишиаса и при дальнейшем течении болезни запрещается:

    • поднимать тяжести, делать резкие движения;
    • долго находиться в неудобном положении или напряжении;
    • выполнять непроверенные упражнения;
    • принимать горячие ванны, посещать сауну или баню;
    • находиться в сырых холодных помещениях.

    Из рациона рекомендуется исключить копченные и жирные блюда, горячительные, газированные и крепкие напитки, а также свести к минимуму употребление соли, сахара и пряностей.

    Лекарственные препараты

    Лечение ишиаса проводится в основном амбулаторно. Таблетки для этого практически не используются — самыми действенными являются уколы и мази.

    Уколы

    Инъекции в домашних условиях ставятся внутривенно или внутримышечно в зависимости от используемого препарата. Наибольшей эффективностью обладают:

    • Анапрокс;
    • Аспирин;
    • Бутадион;
    • Ибупрофен;
    • Индометацин;
    • Кетопрофен;
    • Мотрин;
    • Напроксен.

    Уколы для лечения защемления седалищного нерва в домашних условиях

    Также обезболивающие средства (как правило, блокады новокаина) могут вводиться в канал спинного мозга на пораженном участке крестцового и поясничного отдела.

    Поскольку компоненты этих препаратов способны вызвать аллергию или развитие заболеваний ЖКТ, часто используется комбинация гормональных и негормональных средств. Из стероидов обычно применяются препараты местного назначения — Гидрокортизон или Преднизолоновая мазь. Для рассасывания очага воспаления и ускорения регенерации окружающих тканей назначается курс витаминов B и C, алое, лидазы, метилурацила.

    Мази

    Кроме указанных гормональных мазей, для лечения защемления седалищного нерва в домашних условиях используют такие нестероидные препараты местного назначения:

    • Беталгон — избавляет от боли, активизирует кровоснабжение кожных покровов на пораженном участке;
    • Випросал — содержит пчелиный яд, который эффективно уменьшает боли и воспалительные процессы;
    • Кармолис — натуральное средство с ментолом, мятой и экстрактами других растений, которые быстро снимают болевой синдром.
    • Финалгон — устраняет болевые ощущения, снимает воспаление.

    Мазь для лечения защемления седалищного нерва в домашних условиях

    При выборе мази необходимо учитывать возможность развития аллергической реакции на ее компоненты. Особенно осторожно следует относиться к тем средствам, в составе которых есть пчелопродукты, растительное сырье или другие высокоаллергенные ингредиенты.

    Лечебная гимнастика

    При защемлении нерва в крестцово-поясничном отделе очень действенным способом для избавления от патологии и снятия болевых ощущений считается оздоровительная физкультура. Чтобы расслабить напряженные мышцы, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

    1. Лежа на спине, поднять ноги вверх, оперев их о стену. Задержаться на 10 минут, растягивая позвоночник.
    2. Сесть на пол с выправленными вперед ногами. Двигая ими поочередно, пройтись на ягодицах сначала вперед, потом назад.
    3. Поставить стопы на ширину плеч, выполнить неглубокие приседания, придерживаясь при необходимости за спинку стула.
    4. Лечь на спину, подтянуть колени к груди. Затем, не разгибая ног, опускать их вместе в одну и другую сторону.
    5. Лечь на живот, руки вытянуть вперед, прогнуться в пояснице. Остаться в такой позиции максимально долго.
    6. Лечь на спину, поднять одно колено, обхватив его руками, потянуть вверх, а затем к противоположному плечу. Немного задержаться, вернуться в исходное положение и повторить с другим коленом.
    7. Лечь на спину, согнув ноги, чтобы стопы стояли на полу. Поднимать ягодицы максимально вверх, отрывая плечи от пола.

    Кроме указанных, можно выполнять другие упражнения на растяжку ног в положении лежа, а также «велосипед» и круговые вращения бедрами.

    Заниматься лечебной физкультурой можно только в период ремиссии. При этом все упражнения должны выполняться без напряжения или преодоления боли.

    Массажные процедуры

    Массирование больных мест выполняется после купирования острых болей одновременно с другими методами лечения. Процедура выполняется по такой схеме:

    • сначала разминаются ягодицы и пояснично-крестцовая область;
    • затем интенсивно массируются участки вокруг болевых точек.

    Массаж для лечения защемления седалищного нерва в домашних условиях

    Массаж при поражении седалищного нерва проводится очень осторожно. При этом используются мази с согревающим действием.

    Также отличные результаты дает выполнение медового массажа. Для этого смешиваются 500 г жидкого меда со 100 мл медицинского спирта, затем этим составом растираются болезненные места. После процедуры кожа должна покраснеть, что свидетельствует об улучшении кровоснабжения.

    Народные методы

    Лечение седалищного нерва в домашних условиях можно выполнять с применением различных рецептов народной медицины, включая:

    • процедуры местного воздействия — растирки, аппликации;
    • прием чаев и настоек внутрь;
    • лечебные ванны.

    Действие всех этих средств направлено на снятие воспаления и болевых ощущений, а также устранение защемления.

    Использование средств народной медицины категорически противопоказано для лечения защемления седалищного нерва грыжей. В этой ситуации необходима только хирургическая операция.

    Также следует учесть, что при любом поражении седалищного нерва в первую очередь необходимо обеспечить больному спокойный постельный режим в теплых комфортных условиях.

    В данном видео приведены некоторые народные методы лечения защемления седалищного нерва.

    Средства наружного применения

    Для растирок применяются следующие составы:

    1. Смешать 6 растертых таблеток анальгина, 100 мл одеколона, 50 мл йода.
    2. В сок редьки добавить мед в соотношении 1:1, тщательно размешать.
    3. Настоять 1 стакан ростков картофеля в 500 мл водки в течение 2 недель, встряхивая через день.
    4. В 500 мл водки всыпать 1 ст. л. измельченной травы чистотела,1 нарезанный лист алоэ, перетертый в порошок стручок жгучего перца. Настаивать 7 дней.

    Любая из указанных смесей втирается в кожу и укутывается теплой тканью на ночь или на несколько часов.

    Для аппликаций используются такие рецепты:

    1. Растопленный до мягкого состояния и остуженный до приемлемой температуры пчелиный воск равномерным слоем наносится на предварительно растертую и смазанную любым растительным маслом кожу крестцово-поясничного отдела. Прикрывается пленкой, сверху укутывается шерстяной тканью, оставляется до полного остывания.
    2. Лепешка из ржаной муки с медом (пропорции должны быть такими, чтобы получилось эластичное тесто) прикладывается к наиболее болезненному месту. Укутывается шерстяной тканью и держится как можно дольше (лучше всего всю ночь).

    Рецепты для приема внутрь

    Чтобы усилить действие наружных средств, рекомендуется внутреннее употребление целебных напитков, приготовленных по специальным рецептам:

    1. Залить кипятком цветки календулы из расчета 3 ст. л. на 500 мл воды. Настоять 2 часа, профильтровать. Выпить полученный настой в течение дня, разделив на 5 приемов.
    2. Прокипятить 1 ст. л. измельченного корня репейника в 250 мл красного вина не более 5 минут. Процедить, разделить напиток на 2 приема, выпить утром и вечером, независимо от приема пищи.
    3. Створки зеленой фасоли заваривать, как чай, и употреблять по 1 стакану 3 раза в день в качестве мочегонного средства.
    4. Заварить 2 ст. л. листьев осины в 1 л кипятка. Употребить в 4 приема на протяжении дня перед едой.
    5. Смешать перетертую в порошок лещину с ее листьями в соотношении 1:3. Всыпать 2 ст. л. смеси в 250 мл кипятка, проварить 10 мин. Остудить, профильтровать, долить до объема 300 мл, выпить в 4 приема.
    6. При хроническом защемлении: всыпать 1 ст. л. корневищ девясила в 250 мл кипятка, проварить 20–25 минут. Выпить в 2 приема — за 1 час перед вторым завтраком и ужином.
    7. Квашеная капуста — старинный способ лечения седалищного нерва. При защемлении рекомендуется употреблять е в большом количестве.

    Согревающие ванны

    Следует учитывать, что горячие ванны при поражении седалищного нерва противопоказаны. Поэтому процедуру необходимо проводить при температуре воды 38 ºC. Для приготовления ванн используются следующие компоненты:

    • Корень хрена — натирается на терке, заворачивается в марлю, опускается в ванну.
    • Молодые отростки сосны — 1 кг сырья заваривается 3 л кипятка, настаивается, отфильтровывается, затем добавляется в ванну.
    • Лекарственный сбор (ромашка, шалфей, трава спорыша, дудник — в одинаковом количестве) заваривается кипятком, настаивается, отцеживается и смешивается с водой для ванны.

    Принимать все указанные ванны нужно ежедневно на протяжении 10–14 дней желательно перед сном.

    Лечение при беременности

    В последнем триместре беременности из-за сдавливания седалищного нерва увеличившейся маткой может произойти его защемление. Кроме того, ишиас может появиться и на ранних сроках по причине, не зависящей от беременности.

    Для лечения защемления седалищного нерва в домашних условиях беременным назначаются все указанные выше методы, но с учетом их совместимости с таким состоянием женщины, включая;

    • лекарственные препараты;
    • наружные средства;
    • массажные процедуры;
    • упражнения для беременных на укрепление таза;
    • народные методы.

    В наибольшей степени используются гели и мази местного применения:

    • разогревающие — финалгон, капсикам;
    • с хондропротекторным действием — ходроксид, терафлекс.

    Гормональные и комбинированные местные средства при беременности запрещены.

    При любом варианте заболевания, а особенно в период беременности необходимо с помощью диагностики очень точно определить место защемления нерва. Лечить нужно именно его, а не болезненный участок, куда боль только отдает.

    Профилактика ишиаса

    Во время лечения и с целью предупреждения защемления седалищного нерва нужно придерживаться следующих рекомендаций:

    • избавляться от лишнего веса, который дает большую нагрузку на позвоночник;
    • следить за осанкой — она ухудшает состояние как позвоночника, так и всех органов;
    • повышать физическую активность в рекомендованном количестве, особенно при малоподвижном образе жизни;
    • не допускать одностороннего воздействия на позвоночник — не носить тяжести в одной руке, нагружать тело равномерно;
    • избегать травмирования спины, поясницы, копчика, других отделов позвоночника;
    • переходить к активным действиям постепенно, без резких нагрузок;
    • не сидеть на мягкой низкой мебели;
    • использовать для сна достаточно жесткую кровать, а лучше всего приобрести ортопедический матрас;
    • каждый день делать лечебно-оздоровительную физкультуру;
    • при возникновении любого дискомфорта в области спины сразу обращаться к врачу.

    Соблюдая эти простые правила, можно предотвратить повреждение седалищного нерва или быстро устранить эту проблему. Кроме того, нужно избегать нервных стрессов, жить в гармонии с собой и окружающим миром.

    Добавить комментарий