Дрябнут руки и ноги

Содержание

Способы сохранения красивой осанки и исправления ее нарушений

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Неправильная осанка кардинально меняет внешний вид человека. Кроме того, при нарушении анатомического положения тела деформируется скелет, ухудшается работа органов дыхания, пищеварения, кровеносной и мочеполовой системы. Если предотвратить проблему до 25 лет не удалось, важно направить усилия на исправление осанки.

Способы сохранения красивой осанки и исправления ее нарушений

Надёжных способов исправить осанку не так много. В большинстве случаев они сводятся к укреплению мышц, поддерживающих позвоночный столб. Однако для детей и подростков до 20 лет может быть достаточно и самоконтроля или контроля осанки со стороны родителей. После 20-25 лет нарушения осанки, как правило, становятся устойчивыми.

Формирование привычки держать осанку

  • предотвратить искривление легче, чем исправить — следите за осанкой детей с 7 лет;
  • в школьном возрасте выбирайте для ребенка рюкзак, а не сумку через плечо;
  • детям не желательно носить тяжести — по возможности оставьте в классе вторые экземпляры учебников;
  • уменьшите высоту каблука, на вашей повседневной обуви он не должен быть выше 4-5 см (каблуки выше 2-х сантиметров нежелательны на обуви детей до 12-14 лет);
  • замените матрас на ортопедический или хотя бы на более жёсткий, чем вы привыкли;
  • рабочее место должно быть удобным — при работе за компьютером, настройте высоту и наклон экрана так, чтобы вам приходилось вытягиваться, а не сутулиться; также настраивайте положение монитора для детей;
  • если вы много времени сидите за компьютером дома, замените стул на фитбол — на нём сложнее сидеть ссутулившись;
  • пояса, корректоры, корсеты и прочие устройства для исправления осанки, к сожалению, дают лишь косметический эффект — их ношение может усугубить ситуацию, так как мышцы, поддерживающие осанку, расслабляются и перестают выполнять свою функцию.

Лечебная физкультура

После специальной диагностики, при отсутствии противопоказаний специалист подберёт комплекс упражнений лечебной физкультуры. Эта методика поможет исправить осанку у взрослых и детей. Важно помнить, чтобы исправить осанку и не навредить спине, нельзя выполнять упражнения слишком быстро.

загрузка...

Способы сохранения красивой осанки и исправления ее нарушений

Методисты ЛФК утверждают, что между положением нашего тела и эмоциональным состоянием есть взаимосвязь. Поэтому начинать занятия необходимо с достижения расслабления и психологического комфорта. Помогут в этом перечисленные ниже упражнения.

  1. На вдохе разводим прямые руки в стороны, максимально раскрывая грудную клетку и сводя лопатки. С выдохом медленно возвращаем руки перед собой, обхватывая себя. Обнимите себя, как самого близкого и любимого человека — это поможет настроиться на нужный лад. Упражнение не должно доставлять болевых ощущений — работайте в своей амплитуде.
  2. Вытяните руки над головой, затем сведите ладони тыльной стороной и опустите к голове. Стараясь не менять положения рук, покачивайте ими. Ваши локти должны описывать полукруг над головой.
  3. Сомкните ладони перед грудью, отведя локти в стороны по прямой линии. Перемещайте локти параллельно пола, попеременно надавливая одной ладонью на другую. Оказывайте другой рукой лёгкое сопротивление. Это упражнение также укрепляет мышцы груди.
  4. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Упритесь ладонями в стену настолько высоко, насколько сможете. Отводя таз назад, прогнитесь в пояснице. Расслабьтесь в этом положении.

Упражнения на основе йоги

Йога при отсутствии противопоказаний — прекрасный способ исправить осанку и вернуть гибкость, утраченную телом с возрастом. Для детей и подростков до 20 лет для исправления осанки также подходят эти упражнения. Упражнения Берёзка и Кошечка заимствованы из йоги, и очень нравятся детям.

Способы сохранения красивой осанки и исправления ее нарушений

Стоя на четвереньках, медленно прогибайтесь, тянитесь поясницей вверх настолько, насколько возможно. Голову при этом опускайте вниз, таз подкручивайте внутрь. Задержитесь в этой точке на 5-10 секунд. Затем медленно прогибайте позвоночник вниз, одновременно поднимая голову. Также задержитесь в этой точке. Постепенно доводите число повторов до 20 раз.

Сядьте на ровную твёрдую поверхность в позе лотоса. Для этого подтяните ноги к себе и скрестите их. Держите спину ровно, представьте, что кто-то тянет вас за макушку вверх. На вдохе, сцепленные в замок руки вытяните над головой. Плечи при этом должны стремиться к земле. Зафиксируйте тело на 3-5 секунд, затем опустите руки и быстро выдохните весь воздух. Начните с 5 повторов, постепенно увеличивайте их до 15-20 раз.

Следующее упражнение известно, как Берёзка. Из положения лёжа на спине, поднимите прямые ноги вверх, оторвите от пола таз, поддерживая его руками. Для усложнения этого упражнения, медленно опускайте ноги вниз, к голове. В идеале вы должны коснуться носками пола за головой. Расслабьтесь в этом положении на 15-20 секунд, затем очень осторожно, поочерёдно опуская позвонки, возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения для дома

Для исправления осанки в укреплении нуждаются преимущественно мышцы верхней части спины.

Способы сохранения красивой осанки и исправления ее нарушений

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Существуют способы сделать это без дополнительного оборудования и тренажёров.

  1. Необходимо лечь на ровную твёрдую поверхность лицом вниз. Руки за спиной соедините в замок. На вдохе, одновременно прогибаясь, поднимаем прямые ноги и руки. Стремитесь оторвать плечи и грудную клетку от пола максимально высоко. На выдохе примите исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
  2. Другая модификация первого упражнения — руки вытянуты вперёд, большие пальцы смотрят в потолок. На вдохе поднимаем прямые руки и ноги вверх. Доводите количество повторений до 20 раз.
  3. Отжимания также отлично укрепляют мышцы, поддерживающие правильную осанку. Чтобы облегчить задачу можно отжиматься от дивана или делать упор ногами не на носки, а на колени, согнув ноги.

Упражнения с отягощением

Отличное подспорье на пути к красивой осанке — занятия на тренажёрах. Квалифицированный тренер поможет подобрать комплекс упражнений для исправления осанки. Если же вы занимаетесь самостоятельно, хорошо знаете тренажёры и меры безопасности при работе с ними можете выбрать одно или несколько упражнений.

На тренажёре для вертикальной тяги блока установите вес, соответствующий вашей физической форме. Зафиксируйте ноги под специальный валик. Подтянув блок на вытянутых руках, почувствуйте натяжение мышц спины. Важно, тянуть блок не руками, основа правильного выполнения — сведение лопаток в начале упражнения. Локти направлены строго вниз, блок тянем за голову, раскрывая грудной отдел.

В тренажёре для гиперэкстензии фиксируем ноги под валики. Бёдра должны упираться в платформу. Подтянув живот и сведя лопатки вместе, выполните 15-20 медленных наклонов корпуса к полу. Важно не прогибаться в верхней точке, поднимая корпус до прямой линии с ногами, зафиксируйте положение на несколько секунд.

При лордозе необходимо тренировать прямые и косые мышцы живота. Для этого подходят различные статичные планки и скручивания. Выполнять их можно как в тренажёре, так и на полу.

Сильная и упругая шея с тренажером и гимнастикой

При сутулости подойдут упражнения с гантелями на наклонной скамье. Сведите лопатки, поднимите руки с гантелями перед собой на уровне груди. На вдохе выполняется отведение гантелей в стороны до натяжения мышц груди. На выдохе — возврат в исходное положение.

Фитнес-программы

В фитнес-клубах существуют групповые занятия, специально направленные на исправление осанки у взрослых и детей. Выбирая занятия в группе, отдайте предпочтение йоге или пилатесу. Эти направления прекрасно справляются с проблемами опорно-двигательного аппарата. Танцы формируют правильную осанку у детей, занимающихся несколько лет.

При наличии противопоказаний для занятий с весом или в статике, для исправления вашей осанки подойдёт бассейн. Даже простое плавание на спине поможет держать мышцы спины в тонусе благодаря прохладной воде. Для укрепления мышц спины — плавайте брасом, кролем или стилем баттерфляй. Любым доступным для вас способом — навредить осанке в воде практически невозможно. Плавание — один из лучших способов сохранения осанки у детей с ранних лет.

Нарост на суставе пальца руки и запястье: лечение и удаление

Человек не может представить себе свою повседневность без активной манипуляции руками. Посторонние люди в первую очередь обращают внимание на кисти собеседника, поэтому ухоженные руки сегодня – это далеко не роскошь. Так должно быть!

Но что же делать в ситуации, когда на руках появились непривлекательные наросты? Проблема доставляет не только эстетический дискомфорт, она демонстрирует, что у человека не все в порядке со здоровьем.

Шишка на пальце

Наросты на пальцах рук и ног могут появиться в любом возрасте. Шишку на фаланге или запястье называют гигромой или синовиальной кистой. Это небольшой бугорок, наполненный жидким тягучим содержимым.

Чаще всего гигрому можно наблюдать на суставе пальца рук, ног или рядом с ногтевым ложе (смотрите фото). Нарост может иметь розоватый или телесный цвет. Эта патология нередко встречается у людей, чья профессия связана с напряжением рук (массажисты, пианисты).

Данное отклонение от нормы может возникнуть по нескольким причинам:

  • наследственный фактор;
  • артрит – заболевание суставов пальцев рук и ног;
  • травмы на запястье, многочисленные ушибы в этой зоне могут стать причиной развития синовиальной кисты.

Новообразования чаще встречаются на суставах женщин, мужчины реже подвергаются данной патологии.

И самым прискорбным является тот факт, что болезнь не щадит и молодое поколение.

Симптомы заболевания

гигрома Гигрома располагается на суставах фаланг и похожа на обыкновенную шишку, отличается еще гигрома стопы, к примеру, о которой у на сна сайте есть подробная информация. Структура ее плотная, но иногда бывает эластичной.

Проявления клинические зависят от размера нароста, если он мал, его практически незаметно. Но чем больше вырастает образование, тем сильнее дискомфорт, к которому присоединяются еще и болевые ощущения.

Зачастую синовиальная киста появляется внезапно. Но всего за пару дней ее размеры могут вырасти до 2-х сантиметров. Иногда она растет медленно и человек абсолютно не чувствует боли, а неприятные ощущения появляются только при сильном надавливании.

Синовиальная киста нередко появляется внезапно. За пару дней ее размеры могут увеличиться на два сантиметра. Порой она растет очень медленно, и пациент не чувствует боли. Но, как правило, неприятные ощущения всегда проявляются при надавливании.

Лечение гигромы рук и ног

При обнаружении на пальцах рук и ног таких наростов, которые изображены на фото, необходимо немедленно обратиться к врачу. Это нужно для того, чтобы исключить вероятность развития злокачественной опухоли и других серьезных заболеваний. Дело в том, что атерома и липома очень похожи на гигрому.

Обратите внимание! После того, как врач осмотрит шишку, он может дать оценку патологии. Если у доктора возникнут какие-либо сомнения, он может назначить пациенту дополнительно еще и анализы. Чтобы облегчить диагностику и добиться результативного лечения, в поликлинику необходимо обратиться при обнаружении первых симптомов заболевания.

Шишки на запястье и руках образуются из-за заболеваний суставов в соответствующей области. Для диагностики синовиальной кисты медики используют:

  • МРТ.
  • Пункцию.
  • Рентген.
  • УЗИ.

А для устранения патологии в начальной стадии применяют консервативное лечение:

  1. Грязевые аппликации.
  2. Лечебный парафин.
  3. Электрофорез.
  4. Ультрафиолетовое облучение.

Иногда, для того чтобы откачать экссудат, кисту вскрывают. После этого в нее вводят противовоспалительные и другие лекарственные препараты и накладывают на больное место повязку.

Операция

Чаще всего консервативное лечение не оказывает должного эффекта, гигрома вырастает. Самый надежный метод избавления от синовиальной кисты – операбельное иссечение.

Бурсэктомия – так называется операция по иссечению гигромы на суставах ног и верхних конечностей. Для назначения бурсэктомии необходимы следующие показания:

  • эстетический дискомфорт;
  • боль в наросте;
  • быстрый рост кисты;
  • ограниченность движений в суставах.

Целый ряд преимуществ имеет лазерная терапия:

  1. При воздействии лазером исчезает воспаление.
  2. Большие рубцы после процедуры отсутствуют.
  3. Осложнения после воздействия исключены.
  4. Раны быстро заживают.
  5. Возможность местного обезболивания.

Часто при удалении гигромы используют лазер углекислотный. Врач воздействует высокоэнергетическим лучом на кисту, разрезает кожу и вынимает капсулу. После этого на рану накладывают стерильную повязку.

Методы народной медицины

народное лечение гигромыЗаболевание известно с давних времен, поэтому люди хорошо научились справляться с ней при помощи народных средств. Но любое подобное действие должно быть обязательно одобрено врачом.

Медная пластина. В прежние времена, если на запястье, пальцах рук или ног появились наросты, к ним прикладывали прокаленную на огне и выдержанную в солевом растворе медную монету и плотно приматывали ее. Повязку не снимали в течение трех дней, после чего процедуру повторяли.

Медуза. Кусочки этой живой субстанции прикладывают к шишке на 3 часа. Поскольку данная процедура абсолютно безвредна, ее можно повторять каждый день.

Сок капусты. Капустный сок можно добыть самостоятельно, пропустив листья через мясорубку. Сок употребляют внутрь, ежедневно в течение месяца.

Эффективность лечения

Те пациенты, которые прошли операцию, чаще всего остаются довольны результатом. Лишь у 5% таких людей новообразования появляются вновь. И скорее всего эти неудачные случаи связаны с низкой квалификацией врача.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Но существует еще одна проблема: кроме тех шишек, которые были описаны выше, на пальцах рук и ног возникают наросты кожи.

Наросты кожи

Общее название этих заболеваний – кератоз. Кератоз у пациентов может наблюдаться как полный, так и частичный. Данному недугу свойственны поражения и разрастания окружающих тканей. Наиболее наглядно это демонстрирует фото.

Причины возникновения

До конца источники развития этой патологии еще не изучены. Но предположительно они такие:

  • Наследственный фактор.
  • Генетические мутации.
  • Долгое пребывание на солнце (ультрафиолетовые ожоги).
  • Эндокринные заболевания.
  • Отрицательное воздействие окружающей среды.
  • Непосредственный контакт кожи с химикатами.
  • Возрастные изменения (климакс или выпадение зубов), когда организм испытывает дефицит питательных веществ.

К месту будет сказано, что люди больные СПИДом и перенесшие химиотерапию, чаще других страдают кератозом.

Как лечить наросты на пальцах и запястье

нарост на суставе При обнаружении подобных патологий на коже необходимо незамедлительно обратиться к дерматологу. Это необходимо для исключения онкологических заболеваний.

Рекомендуется постоянно обращать внимание на состояние кожи конечностей. Если на ней обнаружены огрубевшие участки, следует скорректировать свой рацион. Пациент должен употреблять как можно больше фруктов, рыбы, круп, зелени. Помимо этого пищу нужно обогатить маслами (кедровым, амарантовым, облепиховым) и витаминными комплексами.

На любой стадии кератоза следует назначать антибиотики и гормональные препараты (мази). Эти лекарственные средства помогают избавиться от симптомов заболевания. Для усиления регенерации тканей наносят ранозаживляющие средства.

Иногда для устранения проблемы используют крема, которые необходимы для размягчения ороговевших участков кожи. Еще применяют механическое выскабливание.

Как удалять кератоз:

  • Лазерная терапия.
  • Радионож.
  • Криотерапия.
  • Электрокоагуляция.
  • Глубокий химический пилинг.

Механическое выскабливание имеет противопоказания:

  1. Если онкология еще не исключена.
  2. Сахарный диабет.
  3. ОРВИ и ОРЗ.
  4. Беременность.
  5. Герпес.
  6. Сердечнососудистые заболевания.

В целях профилактики и для предотвращения повторного кератоза необходимо использовать лечебные мази и кремы.

Наплыв на фаланге (смотрите фото) в виде огрубевшей кожи зачастую наблюдается у тех людей, чья ежедневная деятельность связана с систематическим надавливанием на одну и ту же зону. После прохождения курса лечения следует избегать подобных воздействие на эту область. В противном случае патология может развиться вторично.

Если появились признаки мозолей или отвисаний кожи на стопах и кистях рук, возникает необходимость в корректировке питания. Невозможно доподлинно установить причину кератоза, но точно известно, что патология очень быстро распространяется на близлежащие ткани.

Поэтому лечение кератоза нужно начинать на ранней его стадии. Эта мера поможет избежать всевозможных осложнений. После любого лечения следует соблюдать диету и постараться исключить причину болезни.

Упражнения ЛФК для голеностопа после перелома: комплексы для разных периодов восстановления

Голеностопный сустав – подвижное сочленение голени со ступней. Образован нижними отделами большеберцовой и малоберцовой костей и таранной костью стопы. На долю переломов голеностопного сустава приходится до 10–15% всех переломов скелета человека. Упражнения ЛФК для голеностопа после перелома наряду с другими методами восстановления функциональной активности сустава входят в обязательную программу реабилитации.

Содержание статьи:
Периоды реабилитации
Комплексы упражнений
Противопоказания

Этапы лечебной физкультуры в зависимости от периода реабилитации

При переломах любой сложности страдают не только кости, но и структуры, окружающие травмированный очаг: кожа, мышцы, связки, нервные стволы и кровеносные сосуды. Во время заживления поврежденный орган оказывается в вынужденном, неподвижном состоянии. После окончания периода иммобилизации страдает двигательная функция, а активные движения в суставе вызывают боль.

пациентка с инструктором

В зависимости от сложности и вида перелома, методов лечения: консервативное – наложение гипсовой повязки, хирургические способы репозиции отломков —применяются различные сроки иммобилизации сустава, а период реабилитации занимает от месяца до полугода. Разработка голеностопного сустава после перелома проходит три периода.

1 период – иммобилизационный: от момента фиксации сустава до снятия гипса. Сустав полностью неподвижен: мышцы и связки в окружении сустава также не функционируют, наблюдается застой крови и лимфы, отеки, нарушение иннервации. Необходимы упражнения, препятствующие атрофии мышц, улучшающие кровообращение в области поврежденного сустава.

2 период – функциональный, который начинается после снятия иммобилизирующей повязки до частичного восстановления функции ноги. Упражнения на данном этапе реабилитации необходимы для регенерации эластичности связочного аппарата, уменьшения тугоподвижности сустава, увеличения силы мышц. Выполнение лечебной гимнастики содействует восстановлению движения в голеностопе во всех направлениях. Очень важно в этот период формировать правильную походку, чтобы не было хромоты после заживления.

3 период – тренировочный, во время которого поврежденный сустав полностью восстанавливает свои функции. Тренировки и соответствующие нагрузки можно начинать после рентгенологического подтверждения образования костной мозоли в месте перелома. Задача третьего этапа – исправление возможных отклонений в движении поврежденного сустава, формирование мышечного каркаса сустава, нормализация кровообращения и иннервации конечности.

Для наращивания силы мышц и расширения амплитуды движения в суставе применяют механотерапию: занятия на велотренажерах, на специальных качалках для голеностопа, упражнения с гимнастической палкой.

Комплексы упражнения в зависимости от стадии восстановления

Упражнения для разработки голеностопного сустава после перелома подбираются индивидуально инструктором ЛФК для каждого периода восстановления, постепенно увеличивая нагрузки на травмированный сустав.

Правила, необходимые при выполнении упражнений:

  • нога в бинтунагрузки на ногу должны строго дозироваться в зависимости от этапа восстановления;
  • если при выполнении упражнений возникают боли, занятие прекратить;
  • тренироваться регулярно;
  • упражнения выполнять обеими ногами.

Во время занятий область голеностопа бинтуют эластичным бинтом или на него надевается ортез, который оказывает поддержку травмированному суставу.

Иммобилизационный период

При закрытом переломе без смещения костных отломков – отдельные упражнения выполняются уже на первой недели после иммобилизации. При открытом переломе с повреждением кожного покрова к занятиям приступают через 2 недели после травмы.

3–4 недели минимальный срок, после которого можно начинать занятия, если произошел многооскольчатый перелом, а репозиция отломков осуществлялась методом остеосинтеза.

1,5–2 месяца противопоказано выполнение упражнений, если перелом со смещениями сочетается с вывихом или подвывихом стопы. Если имеется перелом лодыжки одно- или двухсторонний без смещения, в первые сутки допустимы активные движения в коленных суставах.

В этот период независимо от характера перелома всем больным на 2-3 день разрешены статические упражнения для мышц бедра и голени, движения пальцами ступней.

Рекомендуемые упражнения:

  1. женщина занимаетсяСесть на стул, ноги согнуты в коленях. Разогнуть колено больной ноги, подержать на весу 5 секунд, вернуть в исходное положение.
  2. Поднять ногу не распрямляя колено как можно выше, плавно опустить.
  3. Встать боком к опоре, медленное отведение ноги в сторону.
  4. Опираясь на спинку стула, поочередно отводить ноги назад, фиксируя ногу в приподнятом положении на 10 секунд.
  5. Плавные махи ногой вперед и назад, в сторону.
  6. Круговые махи ногой: ногу отвести назад и описывая в воздухе полукруг перенести ее вперед.

Функциональный период

Сложность и продолжительность занятий увеличивается. Тренировки проходят в домашних условиях или в специальных реабилитационных центрах. Все упражнения необходимо делать в медленном темпе, не допуская резких движений, при возникновении боли – занятия прекратить и снизить нагрузку на пораженный сустав.

Комплекс упражнений:

  1. Исходное положение (И.П.) на спине: поочередно сокращать и расслаблять мышцы бедра, голени.
  2. И.П. то же, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поочередно тянуть носки на себя, напрягая мышцы голени.
  3. Энергично сгибать и распрямлять пальцы в виде веера.
  4. Положение сидя, стопа на полу. Ногу распрямить, потянуть носок на себя, расслабиться.
  5. И.П. то же, упираясь пяткой о пол, оторвать подошву от пола, затем опустить.
  6. утяжелитель на ногеИ.П. то же, стопа на полу. Опираясь на носок, приподнимите пятку над полом на 1-2 см, через 10 секунд опустите.
  7. И.П. то же, стопа плотно прилегает к полу. Имитируйте ходьбу, отрывая от пола, то носок, то пятку.
  8. Сидя на стуле, согнуть ногу в колене, поднять до уровня груди.
  9. Встать боком к стулу, опираясь одной рукой на спинку. Делать покачивание поочередно здоровой и травмированной ногой.
  10. И.П. то же, приподнять выпрямленную ногу, фиксировать в таком положении на 10 секунд, затем опустить.

Тренировочный период

К этому периоду пациент уже передвигается без опоры, функция сустава частично восстановлена.

Комплекс упражнений:

  • попеременная ходьба на носках, на пятках;
  • хождение на внешнем и внутреннем крае стопы;
  • глубокие приседания: простые или на носках;
  • удержание равновесия. На здоровую ногу на уровне щиколотки закрепляют петлю эластичного бинта, затем ногу плавно отводят в сторону. Цель – удержать равновесие на больной ноге;
  • легкий бег;
  • поднятие и спускание по ступенькам лестницы, сначала с упором на всю стопу, затем только на носок.

В Центре доктора Бубновского для реабилитации при переломах голеностопа широко применяются упражнения с отягощениями. Суть методики заключается в использовании силы мышц, которые сокращаясь, тянут за собой кости, таким образом, происходит и укрепление самих костей.

Утренняя зарядка

Лечебные упражнения после перелома голеностопа приходится делать длительное время, с несколькими подходами до 3 раз в день. Важно правильно распределить физическую нагрузку равномерно в течение дня.

Утром после ночного отдыха и относительного покоя следует подготовить суставной аппарат к активному функционированию, разогреть мышцы, улучшить кровообращение.

Упражнения делаются в постели в спокойном темпе, дыхание свободное.

  1. утренняя зарядкаЛежа на спине, ноги прямые. Энергичное сгибание и разгибание пальцев ступни, ощущая, как сокращаются мышцы голени.
  2. Медленное вращение стопой по часовой стрелке, стараясь очертить в воздухе большим пальцем круг. То же проделать против часовой стрелки.
  3. Немного приподнять над поверхностью прямые ноги, развести их в стороны, затем перекрещивая, делать махи.
  4. Сжимание и разжимание пальцев.
  5. Приподнимание поочередно прямых ног.

Дневные упражнения

В дневное время выполняются упражнения с максимально допустимой нагрузкой. По возможности это могут быть гимнастика с использованием беговой дорожки, велотренажера, элементы степ-аэробики.

Плавание в бассейне можно начинать через день после окончания периода иммобилизации. В воде уменьшаются нагрузки на сустав, и без боли осуществляются движения. Начинают упражнения с 20 минут, доведя через месяц до часа.

Вечерние упражнения

Во второй половине дня включают упражнения, не дающие большую нагрузку на конечность, потому что это может мешать спокойному сну.

Рекомендуемые упражнения:

  • стопа на небольшом мячеопустить стопу на небольшой мяч, катать мяч поочередно ногами;
  • раскатывание ступнями круглой скалки;
  • собирание с помощью пальцев ног мелких предметов с пола;
  • ходьба на месте.

Противопоказания для назначения лечебной гимнастики

Если период реабилитации протекает с осложнениями или состояние больного ухудшается из-за присоединения сопутствующих заболеваний, это является противопоказанием для ЛФК.

  • лихорадочное состояние больного;
  • нахождение больного в тяжелом состоянии: сердечная, дыхательная недостаточность, гипертонический криз, ортостатический коллапс и другое;
  • кровотечения, гематомы в районе голеностопа;
  • гнойно-инфекционное воспаление в травмированном очаге: мягких тканей, костей, в околосуставной сумке;
  • злокачественные новообразования конечности;
  • тромбозы, тромбоэмболии;
  • сильнейший болевой синдром.

Среди частых осложнений после переломов голеностопа отмечают остеопороз или деструктивно-дистрофические изменения в суставе в виде артрозов.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Добавить комментарий